Agar Tidur Nyenyak

Jumat, 05 Februari 2010

Apa rahasia untuk mendapatkan tidur 7 – 8 jam yang nyenyak? Anda perlu pergi ke dapur dan menikmati satu atau dua dari 10 daftar makanan di bawah ini. Makanan ini merelaksasi otot yang tegang, menenangkan pikiran dan mengaktifkan hormon untuk membantu Anda tidur yaitu serotonin dan melatonin.


Pisang



Pisang seperti obat tidur alami. Selain mengandung melatonin dan serotonin dalam jumlah kecil, pisang juga mengandung magnesium, bahan yang dapat merangsang relaksasi otot

Teh Chamomile



Teh Chamomile mempunyai efek penenang yang dapat menurunkan stress fisik maupun mental, membuat teh ini minuman yang cocok untuk dikonsumsi sebelum tidur

Susu hangat



Bukan, ini bukan mitos, segelas susu hangat sebelum tidur dapat membantu tidur Anda. Susu mengandung tryptophan, yaitu asam amino yang mempunyai efek sedatif dan kalsium yang membantu otak untuk menggunakan tryptophan.

Madu



Tambahkan madu sedikit di dalam susu atau teh Anda. Gula dapat meningkatkan energi, tetapi dalam jumlah yang sedikit, gula dapat memberitahu otak Anda untuk menurunkan kinerja orexin. Neurotransmiter yang berhubungan dengan kesadaran Anda.

Kentang



Sedikit kentang rebus atau kentang panggang di malam hari tidak akan menaikkan berat badan Anda. Kentang membersihkan asam yang dapat mengganggu kinerja tryptophan di dalam tubuh.

Oatmeal



Oatmeal sebelum tidur adalah jalan tercepat menuju tidur, karena oatmeal merangsang produksi melatonin di dalam tubuh pada malam hari.

Kacang Almond



Almond adalah kacang yang baik bagi kesehatan jantung. Tetapi almond juga dapat membantu tidur Anda karena mengandung tryptophan dan magnesium.

Flaxseed



Flaxseed kaya akan asam omega-3 yang dapat membantu memperbaiki mood Anda. Konsumsi flaxseed ketika Anda sedang mengalami stress atau depresi berat. Tidur Anda akan lebih nyenyak.

Roti Gandum (Whole Wheat Bread)



Sepotong roti gandum dan teh akan merangsang insulin di dalam tubuh Anda, yang berguna untuk membantu kinerja tryptophan untuk bereaksi di otak. Dimana tryptophan akan diubah menjadi serotonin yang memberi tahu otak Anda untuk tidur.

Daging Kalkun



Daging kalkun adalah sumber yang sangat baik untuk tryptophan. Tryptophan bekerja ketika perut Anda kosong dan tidak ketika Anda sangat kenyang. Tetapi 1 sampai 2 potong dari daging kalkun bersama dengan roti gandum pada waktu sore hari akan dapat membantu membuat tidur Anda lebih nyenyak di malam hari.

Tidur Sianglah!!

Berita baik buat anda yang sering tertidur di saat kerja. Sara Mednick, Ph.D., seorang peneliti psikologi di Salk Institute-University of California, bersama Mark Ehrman menulis sebuah buku yang berjudul “Take a Nap! Change your Life,” (Tidur sianglah! Ubah Hidup Anda-red). Mengapa hanya sekedar tidur bisa mengubah hidup anda? Nggak tanggung-tanggung…tidur di saat jam produktif lagi…bisa-bisa kena marah atasan bukan?

Sabar dulu…menurut Sara ternyata tidur siang justru membantu menurunkan resiko angka kecelakaan kerja, kurang produktif & kurang baik bagi kesehatan fisik & mental bagi seorang pekerja.

Disamping itu sebuah penelitan juga diadakan terhadap 23.681 pria usia paruh baya di Yunani selama 6 tahun. Mereka yang tidur siang selama 1,5 jam, paling sedikit 3 kali per minggu, menunjukkan 37% lebih kecil peluang terkena serangan jantung dibandingkan pria yang tidak tidur siang. Hal ini juga diperkuat dalam siaran berita CNN tanggal 13 Februari 2007. Tajuknya pun bikin orang gregetan “Tidur Siang di Kantor Menyehatkan”.

Dr.Trichupolous pun telah meneliti sekelompak orang dengan rentang usia 20-86 tahun. Dia berpendapat,”Saya menyarankan jika memungkinkan lakukanlah tidur siang. Jika anda mempunyai sofa untuk istirahat di kantor atau tempat kerja, manfaatkanlah.”

Para ahli diatas menyarankan tidur dalam durasi pendek, 15-30 menit. Yang sangat menarik justru disampaikan oleh Prof. Avi Karni & Dr.Maria Korman yang menyatakan bahwa tidur 1,5 jam bisa membantu mengkonsolidasi memori otak kita.

Di Perancis sudah diberlakukan aturan ini. Dengan blak-blakan menteri kesehatan Perancis, Xavier Bertrand, mengatakan, “Why not a nap at work? It can’t be a taboo subject”. Di negara maju lain, semacam Amerika Serikat, walaupun tidak diturunkan dalam bentuk regulasi tetapi beberapa kantor sudah menyadari hal ini & membuat ruangan khusus bagi karyawannya yang hendak tidur siang.


http://www.mukjizatalquran.com/2009/06/sekarang-tidur-siang-bisa-menyelamatkan-nyawa-anda/